twaróg po treningu

1. Śniadanie- godz. 9-10:00// daj ranu albo kapsulki z omega 3 i twarog albo jajko Płatki owsiane- 100g Mleko 0,5%- 250g Razem- 21g b, 8g tł, 82g ww. 2. Drugie śniadanie- godz. 13-14:00// WARZYWA I ZDROWY TLUSZCZ JAK TO JEST TWOJ POSILEK PRZED TRENINGIEM, CHLEB TUTAJ ZAMIEN LEPIEJ NA KASZE GRYCZANA ALBO RYZ BRAZOWY Gotowana pierś z kurczaka- 150g [...]

Czyli zrobię tak: po treningu carbo z kretka, 10 minut pózniej białko. 1 godzinę pózniej węgiel o wysokim ig i twarog Np. Ryż biały 60 gram Miód 20 gram Twarog chudy 100 g Oliwa 5 g 22/5/60 Dobrze będzie?

rano: owsiane 40 g jogurt naturalny 135 g - WYWALIĆ, zalewaj wodą (odczekaj 5min i jedz) kiwi 100 g - JABLKO lepiej jajko - 2 jajka migdaly - niekoniecznie, ale może być, ORZECHY WŁOSKIE też II 2 jajka plus dwie kromki razowego pieczywa i slonecznik - 2 JAJKA+CAŁY OGÓREK ZIELONY+Troszeczkę pieczywa tylko.. III makrela brokul kasza - ILE [...]

Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 200 g - Płatki owsiane gorskie- 100g - Twarog 50g - Tran + omega 3, 1 tableta, lub 50g pestek dyni. Ok Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - indyk lub kurczak z sałata - 70g (w weekendy tunczyk) - Masełko - 10g/ - banan lub jabłko/marchew? Nie wiem nie chce zabardzo latac w szkole z [...]

Skąd wziąłeś te zapotrzebowanie na poziomie 2200 kcal? W Twoim wieku i takiej aktywności fizycznej według mnie będzie wyższe. Do śniadania możesz dać jajka, i zrobić sobie omleta. Jajka to znakomite źródło białka ale też witamin i minerałów. Poza tym mało smacznie jest zjeść 100g owsa bez dodatków- wiem bo próbowałem ;). W drugim zaś śniadaniu nie [...]

wiec co do treningu - proponuje: 1 przysiad ze sztanga na barkach, zejscie z pupa nisko 2 wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3 wyciskanie sztangi na lawce ustawionej pod lekkim skosem do gory 4 wioslowanie sztanga w opadzie (lepiej) lub przyciaganie linki wyciagu poziomo 5 wyciskanie sztangielek siedzac 6 podciaganie na drazku podchwytem, [...]

[...] Z jedzenia przed treningowego wywal pierś z kurczaka , daj ją po treningu ( jakieś40 min po) WTF? Od kiedy? Na kolacje nie jedz chleba razowego, zamień wiejski serek na twaróg , chudy albo półtłusty , na forum wyczytałem że lepiej ten 2 bo podobno mniej przetworzony. Nikt nikomu nie zakazuje jeść na kolazje chleba razowego. Serek wiejski [...]

[...] ww. Od jutra wskakuje dalej na ketoze i zobaczymy co z tego będzie. Produkty z dzisiaj : platki owsiane, białka jaj, dżem 100% brzoskwinia, jabłka, makaron ciemny, ryż, twaróg, kura. Skończyłem ladowanie po treningu pleców i bicka. Teraz 2 ostatnie posilki tylko białkowo tluszczowe [...]

[...] włoskich - 20 g III - 28/20/5 wpc - 100 g orzechy - 30 g IV-26/20/1 4 jaja V - 24/26/0 sery (tłuste, różne - brie, żółty, mozzarella itd) - 100 g VI -22/11/4 serek wiejski/twaróg 2,3 ; 1,5 ; 1,4 160,108,96 kcal 2000 Dzień treningowy B T W I - 38/12/85 owsiane - 100 g wpc - 30 g miód - 20 g jogurt - 100 g II-22/21/0 pierś - 100 g olej z [...]

DZIEN 26! Popatrzcie kto dzisiaj do Mnie zapukał.. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bf845a13a494eb0b14dcc3972f6851a.JPG DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) MT, Omega 3, [...]

Witam ! Dzisiaj wracamy do akcji Jest jeszcze lekki katar, ale będę go zwalczał jak tylko się da. Jestem już po porannej dawce kreatyny, wcinam właśnie owsiankę i mam determinację na trening i trzymanie diety. Dzisiaj wieczorkiem klata i biceps. Także jedziemy z koksem. Życzę sobie i Wam powodzenia i wytrwałości @edit Kreatyna 4 kapsy 1. [...]

[...] -Carbo 60g lub 2 banany Kolacja 18.20 DO 1H PO TRENINGU!!!! niestety po treningowy posiłek najważniejszy. Ryż+kurczak+warzywka. Musisz jakoś wykombinować 21:00 kolacja twaróg półtłusty+oliwa I jeszcze mogę wtrącić kurczaka 200g+2 bułki lub 2 steki + 2 bułki Najlepiej żeby to było w godzinach porannych lub popołudniowych .Doradzcie Jestem w [...]

pora troche późnawa, mniejsze stężenie testosteronu w ciele, ale to jest NIC w porównaniu ztym że po treningu nic nie jesz!!! musisz zjeść po treninggu 2 posiłki!! Jeden to łatwo przyswajalne białko oraz wegle (ryż z rybą) drugi to długo rozkładalne białko (twaróg) Zmieniony przez - sagan47 w dniu 2008-01-31 20:01:48

I posilek : -twarog potlusty -mleko 0,5% -platki owsiane -rodzynki -jajka gotowane (745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2) II posilek : -chleb razowy pelnoziarnisty -jajko -ogorek -pomidor -salata (262kcal, b:12,2 tł:7,76 ww:40) III posilek (przed treningiem) : -piers z kurczaka -kasza gryczana -oliwa z oliwek (456kcal, b:36,8 tł:13,8 ww:48,5) Przed i [...]

[...] posiłek -CARBO 150g a po 40min: Jeśli jest to potreningowy posiłek -2 jajka // wywal w potreningowym unikamy tłuszczy -chleb pszenny 100g// daj kasze, ryz, makaron, -twaróg chudy 50g -banan// owoce jedz rano -oliwa z oliwek (1 łyżka) W sumie tutaj dałbym posiłek taki jak przedtreningowy, jesli nie masz funduszy to mozesz sobie dac ryż, [...]

witam. powiem szczerze, ze teraz to juz przekombinowales na poczatku bylo lepiej. tak w skrocie... nie mozesz jesc tyle chleba, to przegiecie. chcesz nim zastapic nawet ryz czy kasze? tak jak akneraj pisala weglowodany maja byc zlozone, w sniadaniu i okolotreningowo wiec wazne sa w 3 posilkach. do sniadania grahamka/chleb ciemny jest ok, rownie [...]

Więc po poprawkach: Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 Śniadanie: ok 6;30 1) Kefir 2 % tłuszczu: 400 g 2) płatki owsiane 50 g 3) orzechy włoskie 20 g 4) rodzynki 20 g 5) Twaróg chudy 100 g Mieszam wszystko razem i jest :D Razem: II Śniadanie w szkole ok 10 1)chleb razowy 112 g ( 2x po 2 kromki) 2)szynka z indyka 50 g 3)oliwa z [...]

[...] 5 posiłek możesz zjeść makrelę wędzoną lub inna rybę, tuńczyka z wody. przed treningowy dodaj białka ok 100 g piersi i zamień chleb na ryż brązowy. 6 ostatni posiłek zjedz twaróg bez chleba z oliwa z oliwek a ja nie lubisz suchego samego jeść dodaj jogurtu naturalnego. Sok wypiłbym sobie po treningu. Po treningu dodaj do sałatki trochę ryżu [...]

[...] z tuńczyka, jeżeli zamieniasz posiłki, to zamieniaj na takie, które będą miały podobne wartości odżywcze. VI posilek -1 kromka chleba razowego -maslo+pomidor lub 1 jabłko chleb odpada, jabłko odpada, masło odpada. tutaj białko + zdrowy tłuszcz jeśli w bilansie brak - twaróg + oliwa ok. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-02 21:00:04

Dziekuje Pani Natalio za odpowiedz :) Widze ze naprawde calkiem profesjonalnie podchodzi pani do wszystkiego. Dobrze pisze wszystkie szczegoly, Mam lat 20 i co do uczulen to brak chodz nie jadam zadnych orzechow bo zle sie po nich czuje, Tez jestem zawodniczka lecz w fitness gimnastycznym i szukuje sie prawdopodobnie na debiuty jednak moja wiedza [...]